Россиянам подсказали способы справиться с приступом панической атаки

Справиться с панической атакой помогут проговаривание своих ощущений и дыхательные техники, сообщила руководитель службы психологической помощи и клинический психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Татьяна Исраелян. 

Исраелян объяснила, что паническая атака — стремительно нарастающий приступ острой тревоги — не имеет явных причин. Она может начаться неожиданно, даже во время сна. Средний возраст людей, страдающих от панических атак, составляет 24 года, но они могут случаться и после 60 лет. Женщины в два раза чаще испытывают панические атаки, чем мужчины, сообщает «Лента.ру».

Приступ характеризуется следующими симптомами: 

• учащенное сердцебиение и дыхание, 
• пульсирующее ощущение в груди, 
• потливость, 
• дрожь, 
• головокружение, 
• тошнота, 
• сильный страх смерти.

По словам психолога, важным инструментом для управления паникой является объективность. Человеку необходимо понять, что он склонен к частым паническим атакам, и смириться с этим. Объективность не устранит панику, но поможет сохранять рассудок во время приступа.

Исраэлян советует наблюдать за своим состоянием во время панической атаки. Для этого нужно спросить себя: «Что я чувствую прямо сейчас? Что я чувствую в своем теле? Как я интерпретирую эти чувства и ощущения?» Это позволит приблизиться к истинному объекту страха и получить новый уровень ментального контроля над ситуацией.

«Может помочь справиться с панической атакой проговаривание своих ощущений: "Мне страшно, я чувствую учащенное сердцебиение", и так далее. Цель в том, чтобы избавиться от безымянного страха и непонятных изменений в своем теле, назвав и описав текущие переживания. Так можно прийти к осознанию, что происходящее в момент паники хоть и неприятно, но вполне понятно и знакомо», – отметила Татьяна Исраелян.

Также помогают снять приступ дыхательные техники. Исраелян рекомендовала попробовать дышать по схеме квадрата: вдох, затем задержка дыхания на четыре счета, выдох и снова задержка. По ее словам, некоторым людям помогают техники, в рамках которых надо посчитать количество определенных предметов вокруг себя, к примеру, красные машины или синие вещи. Это дает чувство контроля, которое необходимо при панике.

Если же самостоятельно сложно справиться с паникой, обязательно следует обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру, добавила врач.